Wellness-Kurzurlaub für die Seele: 25 Ideen

Wellness-Kurzurlaubfür die Seele: 25 Ideen

Es ist ganz einfach, dem Stress Bye-bye zu sagen. Und zwar ohne großen Aufwand oder Luxus-Schnickschnack, für den man viel Geld hinblättern muss. Unsere schnellen Relax-Rituale kann man locker nebenbei in den Alltag integrieren. So dass sich bald jeder Feierabend wie ein kleiner Kurzurlaub mit Wellness anfühlen wird!

Text: Tina Gablenz

Schöner in fünf Minuten

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Fit in den Feierabend: Radeln oder spazieren Sie nach Hause. Frische Luft und Bewegung machen den Kopf frei, lassen uns runterkommen und entspannen.

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Zeit für mich: Zuerst mal raus aus der Arbeits-Uniform und rein in bequeme Wohlfühl-Klamotten. Dann: Telefon ausstöpseln, Handy und Laptop ausschalten - und einfach nur die Ruhe genießen.

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Weg mit Stressfaktoren: Rechnungen, Behördenkram etc. aus dem Sichtfeld verbannen. Oder noch besser: in hübsche "To do"-Kisten packen. Das nimmt den Erledigungs-Druck und sorgt später beim Aufarbeiten für gute Laune.

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Hauptsache, gut vorbereitet: Leichtes Essen ( Salat, Nüsse, Käse, Gemüsesticks) schon am Vortag vor- und zubereiten. So entfällt stundenlanges In-der-Küchestehen am Abend. Und man gewinnt wertvolle Zeit, in der man nicht ans Einkaufen und Kochen denken muss.

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Essen entspannt: Es gibt Lebensmittel, die unseren Körper mit wichtigen Nährstoffen versorgen und damit gut für unsere Nerven sind, richtige Nervennahrung eben. Haferflocken, Nüsse, Bananen, Lachs, Avocados und Joghurt gehören dazu.

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Licht an, Stress aus: Light-Show: Sanftes, indirektes Licht ("Viva Litte Vollspektrum"-Birnen, Tageslicht-Birnen, Rotlichtlampe etc.) hat eine herrlich beruhigende Wirkung - und sieht dabei auch noch schön aus.

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Einfach dufte: Aromakerzen oder -öle (Sandelholzöl, Weihrauch, Lavendel, Pfeffer, Ingwer) entspannen und entschleunigen - und zwar ganz nebenbei.

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Privatkonzert veranstalten: Lieblingsmusik (am besten Lounge-Musik, Easy Listening o. ä.) anschalten und ganz bewusst hören, ohne nebenbei andere Sachen zu machen.

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Ohren zu und durch(atmen): Mit "Ohropax" entspannt auf Boden oder Bett legen, nur auf sein Inneres hören. Fünf Mal langsam ein- und ausatmen. Hand auf den Brustkorb legen, wieder fünfmal ein- und ausatmen. Beim letzten Mal alle Anspannung im Bereich des Brustkorbes abfallen lassen. Das Gleiche wiederholen - mit den Händen in der Magengegend. Nach einigen Minuten sind Sie total relaxed.

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Entspannt durch Konzentration: Die Zunge sollte locker im Mund liegen und sich nicht bewegen. Konzentrieren Sie sich auf diesen Zustand und darauf, was er im Körper bewirkt.

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Die Kraft der Farben: Farben beeinflussen subtil unsere Stimmung. Mit farbigen Lampen oder großformatigen bunten Bildern können Sie diesen Effekt bewusst provozieren: Blau beruhigt, Rot und Orange regen an, Grün lockert auf, Gelb macht kreativ.

Profi-Tipps für schöne Hände

Wellness-Kurzurlaub für die Seele: 25 Ideen

Alles im Blick-Punkt: Einen runden Aufkleber an der Zimmerdecke befestigen, ihn einige Minuten vor dem Einschlafen konzentriert betrachten und merken, wie die Entspannung eintritt. Wenn der Trick zu Hause gut funktioniert, bei Stress auch im Büro anwenden (Punkt an gegenüberliegender Wand anbringen).

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Kleine Atem-Pause: Entspannt hinsetzen oder -liegen. Dabei tiefer, ruhiger und doppelt solange aus- wie einatmen. Die Schultern dabei locker hängen lassen.

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Knet-Kur für die Knie: Hinsetzen, beide Hände locker auf die Knie legen. Dort, wo der Ringfinger jetzt liegt, ist der Punkt "Göttlicher Gleichmut". Diesen fünf Minuten lang massieren, indem man mit den Fingern sanft nach unten streicht.

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Kurz und schnell runterkommen: Einatmen, alle Muskeln im Körper anspannen und die Luft anhalten. Innerlich bis fünf zählen, dann mit einem kräftigen Atemstoß alle Anspannungen aus dem Körper lösen.

Luxus-Enstpannung im Spa

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Gut gebrüllt ist halb entspannt: Funktioniert wirklich: Wer sich einmal so richtig Luft macht, dem geht es sofort besser und der ist gleich gelöster. Auf die Plätze, fertig - schreien!

Luxus-Gesichtsbehandlungen

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Mal kurz abtauchen: 10 - 15 Min. genügen: Ab in die Wanne oder unter die Dusche. Die Wärme plus ätherische Öle (Lavendel, Rosmarin etc.) lockern die Muskeln - herrlich!

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Mini-Massage für die Füße: Im Schneidersitz hinsetzen, sodass die Füße leicht in der Luft schweben. Zuerst sanft und gleichmäßig von der Sohle zur Ferse streichen und zurück. Danach die Sohlen kräftig kneten. Anschließend an den Zehen ziehen und dabei "drehen". Wer mag, nimmt dazu (wärmende) Fußcreme (z. B. "Fuß-Wärme-Balsam" von Scholl).

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Ab in die Sprechstunde: Selbstgespräche, das haben Wissenschaftler ermittelt, steigern die Leistungsfähigkeit und helfen, Probleme schneller und besser zu lösen. Außerdem bauen sie Stress ab, sie reduzieren Aggressionen und bringen Klarheit in die Dinge.

Der kleine Schönheits-Knigge

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Liebes Tagebuch: Auch das Niederschreiben von belastenden Gedanken hilft uns, seelischen Ballast loszuwerden und besser zu entspannen. Einfach ein schönes Tagebuch kaufen und regelmäßig hinein schreiben.

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Keep smiling: Bei jedem Blick in den Spiegel: lächeln! Das setzt Endorphine frei, man fühlt sich sofort fröhlich(er), gelöst(er) und: relaxt(er).

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Lieblingssongs mitsingen: Die Lieblingsband anmachen und laut mitsingen! Das macht nicht nur wahnsinnigen Spaß, sondern hilft auch beim Entspannen.

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Wellness-Kleidung: Um zu entspannen, sollte man Kleidung tragen, die bequem ist und wärmt. Wohlfühlen ist das Wichtigste. Deshalb sollte man sich Wollpullover oder Fleecejacke überziehen. Dicke Kuschel-Socken sind Pflicht!

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Kissen mit warmen Körnern: Sie riechen nach frisch gebackenem Brot, das man gerade aus dem Ofen geholt hat: Körnerkissen. Eine Minute in der Mikrowelle erwärmen und anschließend in den Nacken legen. Eine wärmende Wohltat.

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Tee-Ritual: Tee machen ist viel mehr als nur heißes Wasser kochen und aufgießen. Machen Sie ein Ritual aus der Teezubereitung, dann können Sie ihn beim Trinken noch viel mehr genießen. Für so ein Tee-Ritual eignet sich besonders Matcha-Tee. Das grüne Teepulver wird nicht nur mit Wasser vermengt, sondern mit einem Matcha-Besen in das heiße Wasser gerührt, bis die Oberfläche schaumig ist.

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Tags:   wellness

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Veröffentlicht in Maxi
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